D-vitamin

D-vitaminok (kalciferolok)

Mi az?

A D-vitaminok a zsírban oldódó anyagok csoportja.
Tudja

A három fő forma (kalciferol - D1, ergokalciferol - D2 és kolekalciferol - D3) provitamin, amelyből a májban és a vesében fokozatosan képződik a végső aktív forma (hormon) - a  kalcitriol .

A kalcitriol fő funkciói az emberekben a következők:

• a vér kalciumszintjének szabályozása  (támogatja a bélben történő felszívódást, támogatja a kalcium felszívódását a csontokból stb.)
• részvétel sejtosztódásban (a D-vitamin  rákellenes  hatású)
• az immunrendszer és az idegrendszer aktivitásának szabályozása

Milyen ételekben van?

• halolaj, zsíros hal (lazac, tonhal stb.), dúsított tej és gabonafélék

Ajánlott adagok

Gyermekek és serdülők  Felnőttek

- 5 mikrogramm (200 NE) / nap - legfeljebb 50 év: 5 mikrogramm (200 NE) / nap
- 51-70 év: 10 mikrogramm (400 NE) / nap
- 70 év felett: 15 mikrogramm (600 NE) / nap

Egységátalakítás

A D-vitamint nemzetközi egységekben vagy mikrogrammokban fejezik ki.

• 5 mikrogramm = 200 NE (vagy NE)

Optimális vérszint  (25-hidroxi-kolekalciferolról számolva)

• legalább 30 mg / liter
• legalább 75 mmol / liter 

Hogyan lehet természetes módon hozzájutni a D-vitaminhoz?

• tegye ki a bőrt napfénynek  (kiderül, hogy a bőrráktól eltúlzott félelmek nem megfelelőek megfelelő barnulással)
• a fehér embereknek naponta 20-30 percre van szükségük a napfényre a testfelület nagy részén (a fekete férfinak ugyanannak a hatásnak akár 3 órára is szüksége lehet)
• minden, ami gyengíti az UV sugarak behatolását (ruhák, üveg, felhők, krémek stb.), csökkenti a D-vitamin termelését a bőrben

A táplálékkiegészítő formái

• természetes formák: halolaj (D3)
• szintetikus formák: kolecaciferol (D2)

Megfelelő kiegészítők