|
Rák 10.09.2018
Rák
Ajánlások a rák megelőzésére
a World Cancer Research Fund (2005) szerint
- Különösen a különféle gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben és minimálisan finomított gabonafélékben gazdag növényi ételeket használjon .
- Optimális súly elérése és fenntartása. Mindent tegyen úgy, hogy felnőttkora alatt ne hízzon többet 5 kg-nál.
- Ha ülő munkája van, akkor napi egy órát vegyen igénybe gyors tempós gyaloglással vagy hasonló tevékenységgel, és nagyon intenzíven gyakoroljon heti legalább egy órát .
- Cél, hogy naponta legalább 600 g gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon .
- 600-800 g gabonafélék, hüvelyesek és belőlük származó termékek - legalábbis iparilag feldolgozottak - az optimális napi adag.
- Az alkoholfogyasztás nem ajánlott. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza a bevitelét legfeljebb 0,5 liter sörre vagy 200 ml borra naponta (férfiak) és fél adagra (nők).
- Ha vörös húst fogyaszt, korlátozza annak napi 80 g-os bevitelét. Inkább a halat, a baromfit és a vadhúst.
- Korlátozza a magas zsírtartalmú állati élelmiszerek bevitelét. Előnyösen növényi olajokat használjon megfelelő mennyiségben.
- Korlátozza a sós és sózott ételek fogyasztását. Gyakran használjon különféle gyógynövényeket és fűszereket.
- Ne fogyasszon kolbászt, és korlátozza mindenfajta hús fogyasztását grillezve vagy tűzön sütve.
- A helytelen tárolás miatt kerülje az olyan mikotoxinokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Tartsa be az élelmiszer-tárolás higiéniáját .
- Ne cigarettázz. Nézd az életedet perspektívából. A legtöbb szolgálatot teheti testének, ha leszokik a dohányzásról és újra tiszta levegőt vesz.
|
|